Dzienna dawka kofeiny, ile można wypić? Poradnik

Kawa jest napojem uwielbianym przez dużą część Polaków. Nic dziwnego, gdyż w naszym kraju przyjęło się, że spotkania z przyjaciółmi i rodziną, a także przerwy w pracy, spędza się najczęściej przy kawie. Sporo mówi się także o tym, że napój ten ma negatywny wpływ na nasze zdrowie, czy rzeczywiście jest to prawdą? Ile wynosi dzienna dawka kofeiny, którą można wypić?

Dzienna dawka kofeiny

Kawa kojarzy się wielu osobom z odpoczynkiem, relaksem, a także z tym, że jest pewnego rodzaju katalizatorem pozwalającym na codzienne funkcjonowanie. Nic dziwnego, ponieważ rzeczywiście napój ten pobudza. Dzienna dawka kofeiny dla osoby dorosłej wynosi 400 mg, co w dużym uproszczeniu zwykle odpowiada około 4 filiżankom kawy, w zależności oczywiście od pojemności.

Dużo zależy także od tego, jaką kawę pijemy. W przypadku espresso dziennie możemy pozwolić sobie zwykle na 3 filiżanki, z dodatkiem mleka napój ten jest oczywiście słabszy w smaku, ale zawartość kofeiny jest na tym samym poziomie.

Zalety picia kawy

Kawa nie tylko pobudza do działania, ale także wpływa na pozytywnie na działanie układu nerwowego, zmniejsza uczucie zmęczenia, bardzo często niweluje ból głowy. Mówi się także o tym, że napój ten poprawia koncentrację, a także wielu osobom perystaltykę jelit.

Wpływ kawy na nadciśnienie

Panuje przekonanie, że osoby z wysokim ciśnieniem nie powinny spożywać zbyt dużo kofeiny, czy też pić kawy. Nie jest to do końca prawdą, ponieważ składnik ten nie podnosi ciśnienia, wręcz u wielu osób zmagających się latami z nadciśnieniem tętniczym, nie stwierdzono żadnych negatywnych skutków picia kawy lub spożywania kofeiny. O wiele gorszy wpływ ma używanie zbyt dużej ilości soli, czy palenie papierosów.

Kofeina w innych napojach

Warto pamiętać, że kofeina nie jest obecna tylko w kawie, choć jest to jeden z najpopularniejszych napojów z tą substancją. Na rynku można zakupić wiele innych produktów mających większe lub mniejsze stężenie kofeiny. Udowodniono, że aby wypić dzienną dawkę kofeiny, trzeba spożyć, np. 5 puszek standardowego napoju energetycznego.

Kofeina jest także obecna w popularnym napoju o smaku coli. W tym wypadku trzeba byłoby wypić około 12 puszek. Nie należy także zapominać, że w czarnej herbacie również znajduje się ten składnik i to w dość dużym stężeniu, ponieważ w jednym, zwykłym kubku można znaleźć jej aż 67 mg. Osoby, które uwielbiają pić czarną herbatę, powinny zatem ograniczać się do około 4 kubków, aby nie przekraczać granicznej ilości.

Dziennie powinno spożywać się około 400 mg kofeiny. Warto pamiętać, że składnik ten obecny jest nie tylko w kawie, choć jest to najpopularniejszy napój z kofeiną. Substancja ta znajduje się również w czarnej herbacie, w napojach energetycznych lub tych o smaku coli. Picie dziennie zbyt dużej dawki kofeiny, stałe przekraczanie dozwolonych limitów, może skutkować rozdrażnieniem, bólem głowy, a w efekcie nawet uczuciem senności. Warto zatem spożywać kofeinę z rozwagą.

NASZE MARKI

Skontaktuj się z Nami

Bądź blisko Nas

Informujemy, iż w celu realizacji usług dostępnych w naszym sklepie, optymalizacji jego treści oraz dostosowania sklepu do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies można kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego sklepu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies. Więcej informacji zawartych jest w polityce prywatności sklepu." Polityka Prywatności.